{"id":2975,"date":"2017-01-13T09:23:32","date_gmt":"2017-01-13T08:23:32","guid":{"rendered":"http:\/\/lantb.net\/figure\/?p=2975"},"modified":"2017-01-26T08:25:15","modified_gmt":"2017-01-26T07:25:15","slug":"vivre-sa-vie","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/lantb.net\/figure\/?p=2975","title":{"rendered":"Vivre sa vie"},"content":{"rendered":"

In Le Monde<\/i> du jour. Marl\u00e8ne Duretz. \u00ab\u00a0Pour ne pas subir la d\u00e9prime hivernale tout en permettant \u00e0 l\u2019organisme de produire des antid\u00e9presseurs naturels, le professeur Michel Lejoyeux partage cinq conseils. 1<\/span>.\u00a0Compenser la diminution de la lumi\u00e8re<\/span><\/b>.\u00a0Le manque<\/span> de lumi\u00e8re peut \u00eatre compens\u00e9 par une heure d\u2019exposition \u00e0 une lumi\u00e8re artificielle forte pour que le cerveau int\u00e8gre tous ses bienfaits. Il est recommand\u00e9 de privil\u00e9gier un appartement qui n\u2019est pas plong\u00e9 dans la p\u00e9nombre. Mieux vaut \u00eatre install\u00e9(e) sous un n\u00e9on, m\u00eame inf\u00e2me<\/span>, qu\u2019expos\u00e9(e) \u00e0 la faible lueur d\u2019une bougie. Cela permet au cerveau de bien faire la diff\u00e9rence entre le jour et la nuit. Ce qui est toxique pour le cerveau, c\u2019est l\u2019absence de ce cycle. C\u2019est aussi pourquoi les tr\u00e8s longues siestes sont \u00e0 bannir en hiver. Mieux vaut les limiter \u00e0 30 minutes.\u00a0Enfin<\/span>, notre peau produit moins de vitamine D en janvier qu\u2019au mois de juillet. Un cerveau en carence perd une partie de sa capacit\u00e9 \u00e0 reconna\u00eetre et \u00e0 transmettre des \u00e9motions. Pour \u00e9viter ce \u00ab rachitisme de l\u2019\u00e9motion \u00bb, il faut privil\u00e9gier une alimentation riche en vitamine D, par exemple, les maquereaux et sardines<\/span>. 2<\/span>.\u00a0<\/b>Lutter contre la s\u00e9dentarit\u00e9<\/b>.\u00a0La s\u00e9dentarit\u00e9<\/span> est un toxique majeur. Le moindre mouvement physique que l\u2019on fait augmente les endorphines, la s\u00e9rotonine et diminue le risque de d\u00e9prime. Selon des travaux allemands, si vous marchez pendant six minutes rapidement dans le froid<\/span>, vous parcourez 633 m\u00e8tres qui seront b\u00e9n\u00e9fiques : si on mesure votre taux de bonne humeur, avant et apr\u00e8s une telle marche, il augmente de 30 % apr\u00e8s ce \u00ab maigre \u00bb exercice, \u00e0 recommander au quotidien.\u00a0Si vous<\/span> faites un effort physique capable d\u2019augmenter votre fr\u00e9quence cardiaque de 30 %, vous obtenez autant d\u2019effets sur votre bonne humeur que si vous augmentiez votre fr\u00e9quence de 80 %. Cette \u00ab petite ordonnance de mouvements \u00bb peut faire la diff\u00e9rence, sans vous faire souffrir. Inutile de se maltraiter pour \u00eatre heureux, consid\u00e8re l\u2019auteur de Tout d\u00e9prim\u00e9 est un bien portant qui s\u2019ignore<\/i><\/span> (Ed. JC Latt\u00e8s, 2016). 3<\/span>.\u00a0<\/b>Boire du th\u00e9<\/b>.\u00a0Un \u00ab rem\u00e8de \u00bb<\/span> tr\u00e8s sympathique et agr\u00e9able qui agit comme un antid\u00e9presseur naturel consiste \u00e0 consommer des boissons chaudes, et particuli\u00e8rement du th\u00e9. Deux tasses de th\u00e9 par jour divisent par deux le risque de d\u00e9prime. Le volume du th\u00e9 est plus grand que celui du caf\u00e9 et impose une consommation lente, id\u00e9ale pour \u00ab m\u00e9dither \u00bb, se concentrer sur le moment pr\u00e9sent et ses sensations\u2026 De plus, lorsque vous tenez une tasse de th\u00e9, la chaleur de la tasse dilate les vaisseaux au bout des doigts<\/span>, et cette dilatation envoie un message positif au cerveau. 4<\/span>.\u00a0<\/b>Ecouter de la musique<\/b>.\u00a0La musique<\/span>, ingr\u00e9dient essentiel d\u2019un style de vie anti-d\u00e9prime, est couramment utilis\u00e9e comme une m\u00e9decine dite compl\u00e9mentaire. Les recherches psycho-musicales ont d\u00e9montr\u00e9 une action objective sur le cerveau. L\u2019action euphorisante la plus r\u00e9guli\u00e8re et troublante est ce que l\u2019on appelle l\u2019effet Mozart<\/span>. Quelques mesures du compositeur de Salzbourg, et notamment le morceau le plus \u00ab prescrit \u00bb comme antid\u00e9presseur, la Sonate pour deux pianos K. 448<\/i>, permettent aux neurones du cerveau de mieux r\u00e9sister au stress. Le temps id\u00e9al d\u2019exposition musicale \u2013 qu\u2019on \u00e9coute activement pour gagner en apaisement et en euphorie \u2013 est de cinquante minutes quotidiennes, et plut\u00f4t en soir\u00e9e<\/span>. Le heavy metal ou le jazz sont aussi bons pour le moral que le Concerto pour piano<\/i> de Tcha\u00efkovski, Take five<\/i> de Dave Brubeck ou l\u2019une des dizaines de playlists \u00ab anti-d\u00e9prime \u00bb sur Deezer. On doit se servir des \u00e9motions musicales comme facteurs de stimulation. 5<\/span>.\u00a0Visiter les mus\u00e9es<\/span><\/b>.\u00a0Une fois<\/span> au mus\u00e9e, m\u00eame le plus pr\u00e8s de chez soi, on choisit une toile et on prend 10 minutes, ce qui peut \u00eatre tr\u00e8s long, pour la contempler.<\/span> Cela stimule \u00e0 la fois l\u2019h\u00e9misph\u00e8re dominant, c\u2019est-\u00e0-dire celui de la raison, et l\u2019h\u00e9misph\u00e8re mineur, qui est celui des \u00e9motions. Pass\u00e9 ce laps de temps, que l\u2019on peut d\u2019ailleurs prolonger, on ressent des choses bien plus fortes que si l\u2019on allait fr\u00e9n\u00e9tiquement d\u2019une salle \u00e0 l\u2019autre du m\u00eame mus\u00e9e.\u00a0\u00bb<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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